瘦身减脂步骤是什么？

减脂过程注意好相应减脂瘦身步骤和顺序能让减脂效率变得更高，减脂是一个提高代谢燃烧过多脂肪的过程，计算好身体的代谢和运动洗漱，能让你的减脂变得过程变得更加科学。西安567go小编告诉你今天公式是什么？

　　步：计算基础代谢(BMR)

　　BMR有2个计算公式，选择计算公式(二)。

　　基础代谢率(BMR)计算公式(一)：

　　BMR(男)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5

　　BMR(女)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161

　　基础代谢率(BMR)计算公式(二)：

　　BMR=370+21.6×体重×(1-体脂率)

　　第二步：BMR×运动系数

　　每日正常热量摄入(A)=BMR×运动系数，当每日摄入热量为A时，体重不增不减。以下是不同人群的运动系数：

　　不进行或很少进行运动的人群：1.2

　　一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120)：1.375

　　一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150)：1.55

　　一周进行6-7次强度较大运动的人群：1.725

　　从事非常高强度运动或活动的人群：1.9

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　　第三步：A×减脂系数

　　健康减脂热量摄入(Z)=A×减脂系数，当每日摄入热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：

　　不进行或很少进行运动的人群：0.9

　　一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120)：0.85

　　一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150)：0.8

　　一周进行6-7次强度较大运动的人群：0.8

　　从事非常高强度运动或活动的人群：0.8

　　第四步：计算碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量

　　在Z值范围内，不同人群碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量如下：

　　1. 不进行或很少进行运动的人群

　　蛋白质摄入量(g)=0.8g×体重(kg)

　　脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9

　　碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4

　　2. 一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120)

　　蛋白质摄入量(g)=1g×体重(kg)

　　脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9

　　碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4

　　3. 一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150)

　　蛋白质摄入量(g)=1.4g×体重(kg)

　　脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9

　　碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4

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